幸せのオンラインサロン 幸せの９０％は腸からやってくる

皆さまこんにちは

幸せのオンラインサロン　上田久美子です。

今日は幸せにはかかせない、又、またセレトニンのお話です。


私たちの幸福感をもたらしているのは

セロトニンという脳内物質であることをご存知ですよね。


このセロトニンが足りないと、疲労やイライラ、

やる気の低下、うつ症状や不眠など、

メンタルに対して甚大な被害を与えます。



この脳内物質セロトニンは脳ではなくて腸で作られるのをご存じでしたか？



脳内にはたくさんの情報を運ぶ神経伝達物質が存在しています。


その代表格のひとつがセロトニン。


リラックス、安心感、幸福感などをもたらし、別名「幸せホルモン※」とも呼ばれています。


体内にあるセロトニンの割合は、約90%が腸、約8%が血液中、

そして脳内に存在するのはわずか約2%。


この約2％の脳のセロトニンのモトから吸収されます。


腸で製造し脳へと出荷

食事から摂取した必須アミノ酸から、腸内細菌のはたらきでセロトニンのモトがつくられます。


それが脳に届くとセロトニンとなり、リラックスや幸福感などの感情を発生させます。



腸内環境が良いと十分な量のモトが脳へ送られるため、セロトニンが増えて精神状態が安定する一方、

腸内環境が悪いとセロトニンが足りずにイライラや不安感の原因になります。


ちょっと難しいですが

脳内のセロトニンの効果（全体の2%）を説明します。


交感神経系と連動して、体内時計の調節し、覚醒状態（活発に活動出来る状態）を保ちます。


ドーパミンやノルアドレナリンの作用を制御して、人間らしい理性のある性格の構築、



気分や感情のコントロール、抗ストレス作用、衝動行動や依存症の抑制、


姿勢の制御などの働きをしています。



また、痛覚を抑制したり、海馬における記憶力や学習効果にも影響を及ぼしています。




咀嚼や呼吸といった反復運動の機能にも作用しています。



こんな働きをしてくれているのです。



だったらセロトニンを増やさないと。




それではセロトニンを増やす方法を

1.早寝早起き、2.太陽光、3.リズム運動、4.よく噛む、5.グルーミング、

6.トリプトファンをたっぷり摂る、7.腸内環境、8.これらを継続すること。


もっと簡単にいえば

朝の太陽の光を浴びて朝散歩

しっかり睡眠をとる。

適度な運動

食べ物

ですね。


それでは
セロトニンを増やす食べ物


セロトニンを増やす必須アイテムの「トリプトファン」は


卵、牛乳、チーズ、大豆製品、赤身魚などに多く含まれています。


また、トリプトファンはバナナやナッツ類や豆類にも多量に入っています。


さらにセロトニンの合成を促進させるビタミンB6は、トリプトファンが多いマグロなどの

動物性たんぱく質の魚介類や肉類などに多く含まれます。



などですね。


もう一つ幸せな心でいると波動が高まります


波動が高まりまると、波動の高い現象、物事が起こり


益々幸せを引き寄せます。


類は友を呼ぶですね。


ですから幸せになりましょう。




幸せのオンラインサロンでは、貴方をいつも応援しています。


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豊で穏やかな人生が送れます様に、心から応援しています。

あなたと共に。 上田久美子

最後まで読んで頂きまして、ありがとうございました。

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